手臂和腿部锻炼不可忽视 男人必须锻炼的两个部位

　　男人们都致力于腹肌的锻炼，好迷惑小姑娘，却忽视了两个部位锻炼。其实这两个部位也很重要，那就是手臂和腿部锻炼。那么这两个部位该怎么锻炼呢，这里有几个不错的方法，这可是很有效的。

俯卧撑

　　一、手臂的锻炼

　　手臂其实比腹肌更能让女生有安全感，能体现出男人的魅力。手臂该怎么锻炼呢?第一个方法就是做俯卧撑。用双手支撑着自己身体，双腿向后伸直，用双手和脚尖来平衡自己的身体，身体保持平直，平平起落。腹部也要有力，用腹部力量保持住，然后重复动作。

　　第二方法就是俯卧撑式哑铃弯举。以俯卧撑姿势为基础，维持这个姿势，弯曲手臂并向上抬起，使之与肩同高，然后再缓慢放下，重复动作。锻炼过程中，注意不要使用爆发力，以免拉伤，破坏锻炼效果。

俯卧撑式哑铃弯举

　　二、腿部的锻炼

　　腿部肌肉对身形有很大影响，那么腿部该怎样锻炼呢?首先就是深蹲。深蹲是锻炼腿部肌肉最常见的动作。但是要想锻炼有效，就要把动作做标准。蹲下去要稍微低一些，但是不能过低，否则会损伤膝盖。在锻炼过程中，要注意调整自己的呼吸节奏。

深蹲

　　第二个动作就是弓步。这个动作主要锻炼大腿，也能锻炼臀部，在锻炼时，需要一个哑铃，哑铃的重量要合适 可以稍微重一点。把背部挺直，然后一脚在前一脚在后，前脚弯下九十度左右，后腿的膝盖靠近地板。注意要挺胸抬头，保持好身体平衡。

　　手臂和腿部锻炼不容忽视，几个动作已经说完了，方法是有了，但是要想看到效果，就要每天坚持，不能犯懒，否则有再多的方法都没有用，祝广大男性都能拥有迷人的肌肉线条。